plan dla

Witaj Puma. nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo [...]

Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch [...]

witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym [...]

[...] obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i [...]

[...] cholernie droga. A jak Ty poleciłbyś aby się redukować? Plan I-bodybuilder jest dla normalnych ludzi, czy za duża mordownia? Bo wygląda kozacko. Swoją drogą widziałem w tym planie jak wykonywane jest podciąganie na średnio szerokim uchwycie i wcale nie było wykonywane do klaty, tylko do szyi i przecież nie byle kto to nadzorował. Zmieniony przez [...]

Puma 1. Ułożyłem sobie plan na czworogłowe i chciałbym żebys przyjrzał sie jemu: 1. Przysiad klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? Zapomnij o seriach. Uzywaj ramp. Organizm sie [...]

[...] uginanie ram z hantelkami 4s8 15kg uginanie na maszynie- modlitewniku(stałe nap.) 1s 15p Plan jest na 3 dni w tyg. i następuje rotacja: abc dab itd. Nie proszę o ocenę planu, może ewnet. poszczególnych ćwiczeń jakie wg ciebie nie powinienem zmienić i na co. Głównie proszę o radę co zmienić, by dać kopa testost. i hormonu? I czy to możliwe? [...]

sobota - 1/8 - DT SFD/Images/2015/8/3/68db9b92caa649fb983be425d1a1f84a.jpg Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%: -za późno odstawiona woda -za krótkie okno -za mało ww -za mało snu -lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy. Pobudka ok 9. Woda nie zeszła [...]

[...] (DT) Wt-LC (DNT) Śr-HC (DT) Czw-HF (DNT, do 300g fatu) Pia-HC (DT) Sob-MC (DNT, 50% ww z DT) Nie-LC (DNT) Suma : 3x HC 1x MC 1x HF 2x LC Teraz bardziej mi się podoba plan niż kilka dni temu. Dlaczego tak? W końcu ma być masa, 3 dni na plusie w skali tygodnia to może być za mało. Choć to tylko wyliczenia ale teoretycznie tak to wygląda. [...]

[...] i FatNite i na ten czit mil też jest miejsce Akurat dzisiaj. 2x na miesiąc na legalu co chcę. Naprawdę aż sam jestem zaskoczony, nie lubię się sam chwalić ale w tym roku plan napisany tak aby zadowolić mnie w 100%. Nie wiem jak to wyjdzie w praniu (połowa masy i końcówka) , ale obecnie się sprawdza w 100%. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] (np. zalało przez bcaa). Więc można pić zawsze. Ale jeśli ktoś się zastanawia czy wziąć bcaa czy może białko, a do tego nie ćwiczy na czczo, to bcaa schodzi na drugi plan... jednak. Jeśli pieniądze to nie problem, to już od tej osoby zależy czy będzie piła po posiłku/ach (Przed treningiem) czy nie. Nie wiem czy jasno to napisałem. [...]

Każdy może dobrze znać swój organizm, wystarczy realizowac założenia, nie zmieniać co 2miesiace planu o 180stopni no i wyciągać wnioski. Ja trzymam się swojego odkąd wróciłem na forum, 3 lata temu. Oczywiście plan uległ zmianie, ale główne założenia są takie same. Nastąpiła tylko kalibracja. Akcja reakcja. Dużo mam rozwiązań takich jakich nikt [...]

Każdy może dobrze znać swój organizm, wystarczy realizowac założenia, nie zmieniać co 2miesiace planu o 180stopni no i wyciągać wnioski. Ja trzymam się swojego odkąd wróciłem na forum, 3 lata temu. Oczywiście plan uległ zmianie, ale główne założenia są takie same. Nastąpiła tylko kalibracja. Akcja reakcja. Dużo mam rozwiązań takich jakich nikt [...]

więcej filmów z bohaterką drugiego planu - możesz ją nawet wziąść na pierwszy plan %-) nie wiem skad sie wziela ale w tym roku sie pojawiła to trenerka personalna ale na 99% to nie 100% irlandka jakaś mieszanka ,cos azjatyckiego ma w sobie,pol facetow na nia obcina i to jedyny trener który ma pojecie co robi i do tego wygląda przyzwoicie według [...]

@Solaros obecny plan ktorym lecisz polecil bys go w CAŁOSCI na masie ? Obecnie stoje w miejscu z progresem i szukam czegos nowego dla siebie najlepsza wlasnie byłaby taka rozpiska gdzie mam wszystko rozpisane co i jak.. tylko czy nada on sie w okresie budowania masy ? Co prawda pierwsze tyg sa przeznaczone wlasnie na budowanie masy ale co dalej ? [...]

Dobry wkręt z tą fota z przedostatniego postu☺ Od jakiegoś czasu śledziłem Twoje postępy na forum bf i jak tam zniknales to pomyślałem że gdzieś jeszcze musisz pisać. Takim sposobem trafiłem tu na forum. Fajnie się czyta Twój temat, co więcej,fajnie się wdraża Twoje metody żywienia bo to działa. Mega dobra robotę robisz dla innych. Zresztą wiele [...]

[...] poprawkę że plaskosc aż kuje w oczy. Ale tak to teraz wygląda. Plan wykonany w 120%. Aż tyle bo dzisiaj chciałem mieć 80% tego co rok temu. Dostałem więcej niż chcialem/planowałem. Więc w gruncie rzeczy reduckje już mógłbym skończyć ale naprawdę zero zmęczenia tym razem. Wszytsko jakoś gładko przyszło @ więc tne dalej. Teraz już- po [...]

[...] /SFD/2017/3/11/f2caaf9b2a374e719351dadd5470e0b6.jpg Wszytsko można. Nawet na te 7dni do pierwszego startu. Ale w odpowiednim czasie i przede wszystkim z głową! Lepiej zaplanować coś i wrzucić wtedy kiedy można- z pożytkiem dla głowy i ciała- niż na 72h do startu peknoc i wyebac 2 pizze XXL. Po wczorajszym dniu +10 do psychy. Po dzisiejszym [...]

Poniedziałek- DT Trening Nowy plan na kolejne 3-4 tygodnie. Aż do wyjazdu. Polecam. Na sprawdzenie psychy. /SFD/2017/4/11/c2a66d6d2106447fbb1d09ceeb5d07a8.jpg 59g wegli 35g fatu 270g białka 1) /SFD/2017/4/11/50ae7096be64452c91c846ac1b732d81.jpg 300g pieczonej piersi z indyka Jabłko Jogurt Lclf Pudding 2) [...]

[...] - - - - - Dzisiaj specjalnie dla Was więcej filmów, mimo krótszego treningu. Miałem tylko 50min na wykonanie treningu(który wymaga 90min), stąd musiałem nieco obkroić plan i odpalić dużą intensywność! Dzień 4 (sob) Barki 1. Wyciskanie sztangielek z barków (20,10) 3x6-8 -> 1x15, 1x12 21kg, 1x10 27kg, 1x10 30kg, 1x8 33kg [...]